Растяжка для каждого

hide Table of Contents

1. Боб Андерсон, Джин Андерсон (иллюстрации) РАСТЯЖКА ДЛЯ КАЖДОГО
2. Что нового в этом издании?
3. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
4. Предисловие
5. Кому нужно растягиваться?
6. Когда лучше растягиваться?
7. Зачем нужно растягиваться?
8. Как правильно растягиваться?
9. Эта схема поможет вам понять, что такое «хорошая растяжка»
10. Разогрев и охлаждение мышц
11. С чего начать?
12. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ
13. УПРАЖНЕНИЯ
14. Расслабляющие упражнения для спины
15. Растягивание поясницы, верхней и боковой части бедер
16. Растяжка поясницы и внешней части таза
17. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ
18. Упражнения для ног, ступней и голеностопа
19. Растяжка широкой фасции бедра (подвздошно-большеберцового тракта)
20. Растяжка четырехглавой мышцы в положении сидя
21. Варианты положения «одна нога выпрямлена, другая согнута в колене»
22. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ НОГ, СТУПНЕЙ И ГОЛЕНОСТОПА
23. Упражнения для спины, плеч и рук
24. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ СПИНЫ, ПЛЕЧ И РУК
25. Упражнения для ног
26. Упражнения для ахилловых сухожилий и голеностопных суставов
27. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ НОГ
28. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
29. Растягивание паховой области
30. Варианты для людей с малой подвижностью в области паха
31. Скручивание позвоночника
32. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ, ТАЗА, ПАХА И ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА
33. Упражнения для спины, таза и ног
34. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ, ТАЗА И НОГ
35. Подъем ног выше головы
36. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ С ПОДЪЕМОМ НОГ ВЫШЕ ГОЛОВЫ
37. Упражнения для ног и таза в положении стоя
38. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ И ТАЗА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
39. Упражнения для туловища в положении стоя
40. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
41. Упражнения на перекладине
42. Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
43. Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
44. Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
45. Упражнения в положении сидя
46. Упражнения для голеностопа, наружной части бедра и поясницы
47. Упражнения для лица и шеи
48. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
49. Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
50. СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПОВЫШЕННОЙ ТРУДНОСТИ НА РАСТЯЖКУ НОГ И ПАХА
51. Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
52. Учитесь делать шпагат
53. Поперечный шпагат
54. Продольный шпагат
55. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
56. Утренняя растяжка
57. Перед сном
58. Растягивание в течение дня
59. Растягивание кистей, рук и плеч
60. Растягивание шеи, плеч и рук
61. Растягивание ног, паха и бедер
62. Снятие напряженности в пояснице
63. Перед компьютером и за столом
64. Произвольные растяжки
65. Растяжки для «синих воротничков» [2]
66. После длительного сидения
67. В огороде (до и после)
68. Для тех, кому за 60
69. Растягивание для детей
70. Перед телевизором
71. До и после прогулки
72. Для тех, кто в пути
73. Для авиапассажиров
74. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА
75. Аэробика (до и после)
76. Бадминтон (до и после)
77. Бейсбол/софтбол (до и после)
78. Баскетбол (до и после)
79. Боулинг (до и после)
80. Велосипед (до и после)
81. Конный спорт (до и после)
82. Фигурное катание (до и после)
83. Футбол американский (до и после)
84. Гольф (до и после)
85. Гимнастика
86. Пеший туризм (до, на привалах и после)
87. Хоккей с шайбой (до и после)
88. Коньки беговые (до и после)
89. Сплав на байдарке (до и после)
90. Боевые искусства (до и после)
91. Мотокросс (до и после)
92. Горный велосипед (до и после)
93. Гандбол и сквош (до и после)
94. Скалолазание (до и после)
95. Родео (до и после)
96. Бег (до)
97. Бег (после)
98. Лыжи равнинные (до)
99. Лыжи равнинные (после)
100. Лыжи горные (до)
101. Лыжи горные (после)
102. Сноубординг (до и после)
103. Футбол европейский (до)
104. Футбол европейский (после)
105. Серфинг (до и после)
106. Плавание (до и после)
107. Теннис настольный (до и после)
108. Теннис большой (до и после)
109. Триатлон (плавание) (до и после)
110. Триатлон (велосипед) (до и после)
111. Триатлон (КРОСС) (до и после)
112. Волейбол (до и после)
113. Атлетизм (до и после)
114. Виндсерфинг (до и после)
115. Борьба (до и после)
116. Учителям и тренерам
117. ПРИЛОЖЕНИЕ
118. Забота о спине
119. Несколько советов на тему заботы о спине и об осанке
120. Растягивание по методу ПНС
121. Техника «сокращение — расслабление — растягивание»
122. Техника «сокращение — расслабление мышц-антагонистов»
123. Растягивание по методу ПНС
124. Приспособления
125. Лечебная трость «Теракэйн»
126. Массажный стек
127. Массажный камень
128. Триггерное колесико
129. Шишечка
130. Массажер ступней
131. Китайские шарики
132. Стимулятор дыхания
133. Тренажер для спины
134. Оздоровительные упражнения
135. Расслабляющие упражнения для спины 26-33
136. Упражнения для ног, ступней и голеностопных суставов 34-41
137. Упражнения для спины, плеч и рук 42-48
138. Комплекс упражнений для ног 49-53
139. Упражнения для поясницы, таза, паха и разгибателей бедра 54-61
140. Упражнения для спины, таза и ног 63–67
141. Подъем ног выше головы 68–70
142. Упражнения для ног и таза в положении стоя 71-77
143. Упражнения для туловища в положении стоя 79–84
144. Упражнения для кистей, запястий и предплечий 88–89
145. Упражнения в положении сидя 90-93
146. Упражнения на растяжку ног и паха в положении лета 94–96
147. Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь 97-100
148. Учитесь делать шпагат 101–103
149. Об авторах
150. Содержание (с номерами страниц из бум. книги) [3]
151. Примечания