Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

hide Table of Contents

1. Джет Лин Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
2. Предисловие Что мы знаем об ушу
3. Глава 1 Краткая история китайского ушу [1]
4. Глава 2 Базовые упражнения ушу
5. Упражнения для развития гибкости
6. Развитие гибкости плечевого пояса
7. Развитие гибкости тазобедренного сустава
8. Развитие гибкости поясничного отдела позвоночника
9. Основные стойки и удары
10. Стойки
11. Бинбу
12. Мабу
13. Гунбу
14. Сюйбу
15. Пубу
16. Динбу
17. Баньмабу
18. Передвижения
19. Передвижения в стойках
20. Цзюгунбу – отработка передвижений по принципу «девяти дворцов»
21. Удары руками
22. Чунцюань – прямой удар кулаком
23. Цзацюань – удар тыльной частью кулака сверху вниз
24. Туйчжан – прямой удар ладонью
25. Динчжоу – удар локтем в сторону
26. Удары ногами
27. Чжэнтитуй – прямой мах ногой
28. Цэтитуй – боковой мах ногой
29. Вайбайтуй – мах ногой наружу
30. Лихэтуй – мах ногой вовнутрь
31. Таньтуй – хлещущий удар
32. Дэнтуй – удар пяткой
33. Цэчуайтуй – удар ногой в сторону
34. Фэйцзяо – одиночный хлопок по ноге
35. Комбинации базовых упражнений
36. Комбинации позиций и перемещений
37. (I) Позиция мабу с переходом в позицию гунбу
38. (2) Позиция пубу с переходом в позицию сюйбу
39. (3) Высокая позиция себу с переходом в позицию мабу
40. (4) «Скрестный шаг» с переходом в низкую позицию себу и позицию гунбу
41. (5) Комбинация пяти позиций («кулак пяти шагов»)
42. Важные вопросы тренировочного процесса
43. Глава 3 Таолу – комплексы упражнений
44. Длинный кулак (чанцюань)
45. Комплекс стиля «Длинный кулак»
46. ЧАСТЬ I
47. ЧАСТЬ II
48. ЧАСТЬ III
49. ЧАСТЬ IV
50. Этапы изучения и ритм комплекса
51. Шаолиньский кулак (шаолиньцюань)
52. «Пушечные удары» (бао чуй)
53. Особенности шаолиньского стиля «Пушечные удары»
54. Комплекс стиля «Пушечные удары»
55. СЕРИЯ 1
56. СЕРИЯ 2
57. Стили образа и формы (сянсинцюань)
58. Хитрость и изворотливость: «Кулак обезьяны»
59. Мягкость журавля
60. Гибкость и внутренняя сила: «Кулак змеи»
61. Стремительность и неожиданность: «Кулак когтей орла»
62. Быстрота и комбинаторика: «Кулак богомола»
63. Стиль богомола (танланцюань)
64. Комплекс стиля богомола
65. Положения кистей и стойки, встречающиеся в комплексе
66. Глава 4 Юньфа – упражнения ушу для самообороны
67. Позиция готовности
68. Техника 1
69. Удар кулаком из позиции гунбу
70. Техника 2
71. Удар ногой снизу вверх
72. Техника 3
73. Прямой удар кулаком из позиции мабу
74. Техника 4
75. Круговое парирование в позиции динбу
76. Техника 5
77. Двойное парирование в позиции гунбу
78. Техника 6
79. Захват и подсечка. Метод тренировки
80. Техника 7
81. Бросок в позиции гунбу. Метод тренировки
82. Техника 8
83. Удар локтем в позиции гунбу
84. Техника 9
85. Рубящий удар рукой и вывод из равновесия
86. Техника 10
87. Захват предплечья и залом
88. Техника 11
89. Шаг вперед с ударом ладонью
90. Техника 12
91. Боковой удар ногой
92. Техника 13
93. Рубящий удар кулаком в позиции гунбу
94. Техника 14
95. Удар кулаком в область сердца
96. Техника 15
97. Разворот корпуса и удар кулаком
98. Техника 16
99. Удар левой ногой
100. Техника 17
101. Удар кулаком вверх с одновременным ударом ноги
102. Техника 18
103. Удар кулаком в позиции гунбу
104. Техника 19
105. Скрестный шаг и захват
106. Техника 20
107. Подсечка и бросок
108. Техника 21
109. Удар коленом
110. Техника 22
111. Разворот корпуса и удар ногой в сторону
112. Техника 23
113. Удар ногой в прыжке
114. Техника 24
115. Удар «лапой тигра» в позиции сюйбу
116. Техника 25
117. Шаг назад и удар ладонью
118. Техника 26
119. Удар кулаком в позиции гунбу
120. Техника 27
121. Разворот корпуса и давление на локоть. Метод тренировки
122. Техника 28
123. Рывок руками вниз
124. Техника 29
125. Круговой удар вверх
126. Техника 30
127. Удар плечом
128. Техника 31
129. Разворот и круговой удар рукой
130. Техника 32
131. Толчок двумя руками
132. Приложение Краткий словарь терминов ушу
133. Послесловие
134. Примечания