на главную | войти | регистрация | DMCA | контакты | справка | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


моя полка | жанры | рекомендуем | рейтинг книг | рейтинг авторов | впечатления | новое | форум | сборники | читалки | авторам | добавить

Восходящая спираль

Восходящая спираль
Название: Восходящая спираль
Автор:
Перевод:Попов Михаил
Оценка: 3.7 из 5, проголосовало читателей - 6
Жанр: психология
Описание:Эта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают вашу жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути.
Издание:
Сборники: Психологические изыски
Содержание:

скрыть содержание

  1. Алекс Корб Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
  2. Эту книгу хорошо дополняют:
  3. Предисловие
  4. Введение
  5. Депрессия — это нисходящая спираль
  6. Что такое восходящая спираль
  7. Что вы найдете в этой книге
  8. Первый шаг
  9. Часть 1 Застрявшие в нисходящей спирали
  10. Что такое депрессия
  11. Есть ли у вас признаки депрессии?
  12. Депрессия — как дорожная пробка
  13. Скорая помощь в нейрофизиологии
  14. Химия депрессии
  15. Чаще бывайте на солнечном свете
  16. Нейронные цепи депрессии
  17. «Думающий» мозг
  18. «Чувствующий» мозг
  19. Стресс и гипоталамус
  20. Тревога и миндалевидное тело
  21. Память и гиппокамп
  22. Внимание и поясная кора
  23. Чаще вспоминайте приятные моменты
  24. Другие отделы головного мозга, связанные с депрессией
  25. Привычки, удовольствия, пристрастия и полосатое тело
  26. Инсулярная кора и боль
  27. Все взаимосвязано
  28. Что случилось с мозгом
  29. Как ваш мозг стал именно таким, какой есть
  30. Используйте восходящую спираль
  31. Почему мозг испытывает тревогу
  32. Примите решение
  33. Различия между тревогами и переживаниями
  34. Обращайте внимание только на то, что можете контролировать
  35. Почему мозг волнуется
  36. Сделайте глубокий вдох и выдох
  37. Довольствуйтесь разумным, не стремясь к перфекционизму
  38. Почему тревоги и волнения бывают полезными
  39. Азбука переживаний
  40. Не драматизируйте
  41. Формирование восходящей спирали для борьбы с волнениями и тревогами
  42. Всегда помните о «здесь и сейчас»
  43. Эмоциональные когнитивные искажения
  44. Соотношение между негативом и позитивом
  45. Мозг некоторых людей склонен к негативному восприятию
  46. Привычка к негативным искажениям бывает наследственной
  47. Искажения внимания, вызываемые плохим настроением
  48. Замечайте ошибки
  49. Замечайте то, что привлекает ваше внимание
  50. Что такое пессимизм
  51. Эмоциональное ощущение боли
  52. Как нижняя часть миндалевидного тела реагирует на объятие
  53. Плохие воспоминания
  54. Горечь утрат
  55. Как изменять негативный настрой
  56. Нейрохимия позитива
  57. Как добиться увеличения выработки норэпинефрина
  58. Усиление нейронных связей, отвечающих за оптимизм
  59. Как мозг контролирует наши действия
  60. Как мотивируются импульсы
  61. Распознайте, что именно «запускает» ту или иную привычку
  62. Формирование автоматических привычек
  63. Хроническая усталость
  64. Как привычки активизируются под воздействием стрессов
  65. Стресс обостряет привычки
  66. Глубоко подышите
  67. Как контролировать импульсивное поведение и подсознательные привычки
  68. Заключение
  69. Часть 2 Поднимайтесь по восходящей спирали
  70. Получайте удовольствие от движения (то есть не зацикливайтесь на собственно «упражнениях»)
  71. Если заниматься не хочется
  72. Займитесь физкультурой в паре
  73. Что дают физические упражнения
  74. Стероиды для мозга
  75. Пообещайте себе выдержать испытательный период
  76. «Накачивайте» серотонин
  77. Повышая физическую активность, думайте о важных целях
  78. Заряжайте энергией систему выработки норэпинефрина
  79. Вознаграждайте себя дофамином
  80. Занимайтесь физическими упражнениями за вознаграждение
  81. Всегда выполняйте намеченный план тренировки
  82. Эйфория бегуна
  83. Успокаивайте гормоны стресса
  84. Выполняйте простые физические упражнения
  85. Обеспечивайте больший приток крови к префронтальной коре
  86. Неподвижное сидение на диване — это разновидность курения
  87. Улучшение сна
  88. Восходящая спираль физической активности
  89. Как формировать восходящую спираль
  90. Приучите себя не лениться
  91. Принимайте хорошие, а не самые лучшие решения
  92. Почему решения не даются легко
  93. Принятие решений невозможно без префронтальной коры
  94. Сделайте шаг в правильном направлении
  95. Принятие решений обостряет восприятие и заставляет концентрироваться
  96. Определите, что для вас важно
  97. Принятие решений приносит радость
  98. Старайтесь принимать решение в пользу желаемого, а не ненужного
  99. Постановка целей усиливает выработку дофамина
  100. Ставьте определенные долговременные цели
  101. Принятие решений может подавить и использовать прежние привычки
  102. Принятие решений активизирует чувство контроля за происходящим
  103. Принятие решений снижает уровень тревог и волнений
  104. Умение решать помогает принимать новые решения
  105. Что такое гигиена сна
  106. Нейрофизиологические принципы сна
  107. Архитектура сна
  108. Циркадные ритмы
  109. Избегайте яркого света после заката солнца
  110. Что сон дает в целом
  111. Что сон дает мозгу
  112. Сон и ясность мышления
  113. Изложите тревоги на бумаге
  114. Улучшайте взаимодействие префронтальной коры и лимбической системы
  115. Развивайте способности к обучению и улучшайте память
  116. Создавайте удобные условия для сна
  117. Готовьте мелатонин заранее
  118. Сделайте ваш день более ярким
  119. Улучшайте настроение с помощью серотонина
  120. Снижайте уровень стресса с помощью норэпинефрина
  121. Вознаграждайте дофаминовую систему качественным сном
  122. Снижайте боль с помощью эндорфина
  123. Сон очищает мозг
  124. Улучшайте гигиену сна
  125. Пробуйте когнитивно-поведенческую терапию [17]
  126. Как создаются привычки
  127. Самоутверждение помогает изменять привычки
  128. Самоутверждение
  129. Снижайте уровень стресса
  130. Спокойно принимайте свое несовершенство
  131. Твердо настройтесь на перемены
  132. Больше серотонина для хороших привычек
  133. Солнечный свет
  134. Массаж
  135. Физические упражнения
  136. Память о хороших событиях
  137. Помните о хорошем
  138. Активируйте префронтальную кору
  139. Держите в уме долговременные цели
  140. Постоянно думайте об улучшении своей жизни
  141. Всегда оценивайте себя со стороны
  142. Не бойтесь сменить окружающую обстановку
  143. Продуктивное промедление
  144. Попробуйте йогу
  145. Как работает взаимосвязь пары тело — мозг
  146. Вас мучает голод или стресс?
  147. Взаимосвязь тела и мозга в депрессивных состояниях
  148. Пригоршня холодной воды на лицо
  149. Используйте силу музыки
  150. Улыбайтесь
  151. Улыбайтесь
  152. Смейтесь
  153. Держитесь прямо
  154. Придайте лицу спокойное выражение
  155. Носите солнцезащитные очки
  156. Не напрягайте подбородок и не сжимайте челюсти
  157. Измените систему дыхания
  158. Сделайте глубокий вдох
  159. Дышите чаще, чтобы зарядиться энергией
  160. Расслабьте мышцы
  161. Напрягайтесь и расслабляйтесь
  162. Польза благодарности
  163. Благодарность снижает остроту симптомов депрессии
  164. Напишите подробное письмо с благодарностью конкретному человеку
  165. Благодарность улучшает физическое состояние
  166. Благодарность усиливает поддержку от окружающих
  167. Не стесняйтесь просить о помощи
  168. Влияние благодарности на мозг
  169. Благодарность активизирует дофаминовые нейронные цепи
  170. Благодарность поднимает уровень серотонина
  171. Ведите журнал благодарностей
  172. Благодарность улучшает сон
  173. Благодарность за будущее
  174. Благодарите каждое наступающее утро
  175. Восприятие юмора
  176. Могущественное чувство вины
  177. Не сравнивайте себя с другими
  178. Сделайте глубокий вдох
  179. Разница между рыбалкой и рыбной ловлей
  180. Будьте рядом с людьми
  181. Проблемы во взаимоотношениях
  182. Размышления об отторжении
  183. Депрессия нарушает нейрохимические процессы, регулирующие любовь и доверие
  184. Чем помогают вам и вашему мозгу другие люди
  185. Снижают боль и дискомфорт
  186. Поднимают настроение
  187. Займитесь интересным делом с другом
  188. Снимают стрессовую нагрузку и тревоги
  189. Помогают противостоять отторжению
  190. Будьте благодарными
  191. Помогайте себе, помогая другим
  192. Радость, зависимость и окситоцин
  193. Активизация социальных нейронных сетей
  194. Объятия и рукопожатия
  195. Согревайтесь
  196. Массаж
  197. Общение с друзьями
  198. Чаще общайтесь с людьми, о которых заботитесь
  199. Болейте за спортивные команды
  200. Лучший друг человека
  201. Чего следует остерегаться
  202. Окситоцин и половые гормоны
  203. Правильное задействование окситоцина
  204. Доверьтесь профессионалам
  205. Как психотерапия изменяет мозг
  206. Психотерапия уменьшает реактивность лимбической системы
  207. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам
  208. Психотерапия способствует формированию радости
  209. Продолжайте заниматься тем, что вам нравилось
  210. Психотерапия понижает уровень волнения в префронтальной коре
  211. Психотерапия увеличивает выработку серотонина
  212. Психотерапия и медикаменты работают по-разному
  213. Как изменяют мозг антидепрессанты
  214. Как они работают
  215. Воздействие антидепрессантов на мозг
  216. Влияние антидепрессантов на нейрохимическую систему
  217. Методики стимуляции мозга
  218. Транскраниальная магнитная стимуляция
  219. Стимуляция блуждающего нерва
  220. Электроконвульсивная терапия
  221. Технологии будущего
  222. Заключение
  223. Конец — это всегда начало чего-то
  224. Благодарности
  225. Об авторе
  226. Сноски


Ваше впечатление от этой книги  


close [X]

close [X]


Комментарии


Ваше имя:     Ваше впечатление от этой книги

Комментарий:


получать комментарии о книге Восходящая спираль на e-mail

Код авторизации Anti spam Capcha