home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
À Á Â Ã Ä Å Æ Ç È É Ê Ë Ì Í Î Ï Ð Ñ Ò Ó Ô Õ Ö × Ø Ù Ý Þ ß


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | ôîðóì | collections | ÷èòàëêè | àâòîðàì | add

Ñèëîâîé òðåíèíã ðóê. ×àñòü I. Òåîðåòè÷åñêèå îñíîâû. Ðàçâèòèå ñèëû áèöåïñîâ

Ñèëîâîé òðåíèíã ðóê. ×àñòü I. Òåîðåòè÷åñêèå îñíîâû. Ðàçâèòèå ñèëû áèöåïñîâ
Title: Ñèëîâîé òðåíèíã ðóê. ×àñòü I. Òåîðåòè÷åñêèå îñíîâû. Ðàçâèòèå ñèëû áèöåïñîâ
Author:
Îöåíêà: 4.2 of 5, readers votes - 60
Serie:Ïðàêòè÷åñêîå ïîñîáèå ïî áàçîâîìó ñèëîâîìó òðåíèíãó Øêîëû ñèëû Ïåòðà Ôèëàðåòîâà
Genre: sport
Annotation: ýòîé êíèãå ÿ õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñ Âàìè ñâîèìè óíèêàëüíûìè ìåòîäèêàìè ïîñòðîåíèÿ íàòóðàëüíîãî, áåçîïàñíîãî è ýôôåêòèâíîãî ñèëîâîãî òðåíèíãà äëÿ ðàçâèòèÿ ôåíîìåíàëüíîé ñèëû ðóê, êîòîðûå íà ïðîòÿæåíèè ìíîãèõ ëåò óñïåøíî ïîìîãàëè ðåøàòü ïðîáëåìû ñâÿçàííûå ñ äåôèöèòîì ôèçè÷åñêîé ñèëû è ìûøå÷íîé ìàññû ðóê, ñíà÷àëà, ìíå, à çàòåì, è îãðîìíîé ìàññå òðåíèðóþùèõñÿ.

Ëþáîé ÷åëîâåê ðåøèâøèé, îäíàæäû, ñòàòü ñèëüíûì - óæå äîñòîèí óâàæåíèÿ! Íî îäíîãî ëèøü ðåøåíèÿ ìàëî: íàäî çíàòü ÷åòêèé ïóòü, ïðåäïèñàíèå, àëãîðèòì, ñëåäóÿ êîòîðûì îí ñìîæåò îñóùåñòâèòü çàäóìàííîå.  ýòîì ñëó÷àå, åãî ìîæíî ñðàâíèòü ñ àëüïèíèñòîì, ïîñòàâèâøèì ïåðåä ñîáîé öåëü ñîâåðøèòü îïàñíîå âîñõîæäåíèå íà ïîêà íåïîêîðåííóþ èì âåðøèíó è åãî ãëàâíàÿ çàäà÷à çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû íàéòè ïóòü âåäóùèé òóäà: åäèíñòâåííî ïðàâèëüíûé, ýôôåêòèâíûé è áåçîïàñíûé. ß - íàøåë ýòîò ïóòü, ÿ - ïîêîðèë ýòó âåðøèíó, ÿ - ñòàë ñèëüíûì, îñòàâàÿñü çäîðîâûì! À, çíà÷èò, ÿ ñìîãó ïîìî÷ü â ýòîì è Âàì, åñëè Âû ýòîãî çàõîòèòå!
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Ïåòð Ôèëàðåòîâ Ñèëîâîé òðåíèíã ðóê Ïðàêòè÷åñêîå ïîñîáèå ïî áàçîâîìó ñèëîâîìó òðåíèíãó
  2. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ ¹ 1!
  3. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ ¹ 2!
  4. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ ¹ 3!
  5. ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ
  6. 1. ÒÅÎÐÅÒÈ×ÅÑÊÈÅ ÎÑÍÎÂÛ ØÊÎËÛ ÑÈËÛ ÏÅÒÐÀ ÔÈËÀÐÅÒÎÂÀ (ØÑÏÔ) 
  7. 1.1. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÝÒÀÏÛ ÂÎÇÍÈÊÍÎÂÅÍÈß È ÐÀÇÂÈÒÈß ØÑÏÔ.
  8. 1.2. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÏÎÑÒÐÎÅÍÈß ÑÈËÎÂÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ ÈÑÏÎËÜÇÓÅÌÛÅ Â ØÑÏÔ. 
  9. 1.2.1. ÏÐÈÍÖÈÏ ÁÀËËÈÑÒÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ.
  10. 1.2.2. ÏÐÈÍÖÈÏ ÍÅÃÀÒÈÂÍÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ.
  11. 1.2.3. ÏÐÈÍÖÈÏ ÈÇÎÌÅÒÐÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ.
  12. 1.2.4. ÏÐÈÍÖÈÏ ÈÍÒÓÈÒÈÂÍÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ.
  13. 1.3. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÌÅÒÎÄÛ ÏÎÑÒÐÎÅÍÈß ÑÈËÎÂÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ (ÌÏÑÒ) ÏÐÈÌÅÍßÅÌÛÅ Â ØÑÏÔ.
  14. 1.3.1. ÌÏÑÒ «ÎÄÈÍ Â ÎÄÍÎÌ" (ÎÂÎ).
  15. 1.3.2. ÌÏÑÒ «ÄÂÀ Â ÎÄÍÎÌ» (ÄÂÎ).
  16. 1.3.3. ÌÏÑÒ «ÒÐÈ Â ÎÄÍÎÌ» (ÒÂÎ).
  17. 1.3.4. ÌÅÒÎÄ «ÑÒÓÏÅÍ×ÀÒÛÕ ÀÌÏËÈÒÓÄ» (ÌÑÒÀ).
  18. 1.3.4.1. ÊÐÓÃÎÂÎÉ ÌÑÒÀ.
  19. 1.3.4.2. ËÈÍÅÉÍÛÉ ÌÑÒÀ.
  20. 2. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ. [1]
  21. 2.1. ÊÐÀÒÊÀß ÀÍÀÒÎÌÈ×ÅÑÊÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ È ÍÀÇÍÀ×ÅÍÈÅ ÁÈÖÅÏÑÀ. 
  22. 2.2. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÊÐÈÒÅÐÈÈ ÏÎ ÂÛÁÎÐÓ ÒÈÏÀ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ.
  23. 2.3. ÂÛÁÎÐ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ.
  24. 2.4. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÏÀÐÀÌÅÒÐÎÂ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ.
  25. 2.5. ÏÎÑÒÀÍÎÂÊÀ ÖÅËÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÏËÀÍÀ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ.
  26. Ýòàï 1. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  27. Ýòàï 2. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  28. Ýòàï 3. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  29. 2.6. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  30. 2.6.1. ÏÎÑÒÀÍÎÂÊÀ ÖÅËÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÏËÀÍÀ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ Ó×ÅÒÎÌ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈß ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  31. 2.6.2. ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈÅ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÏÀÐÀÌÅÒÐΠÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ Ó×ÅÒÎÌ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈß ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  32. 2.6.3. ÏÎÐßÄÎÊ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÖÈÊËÀ.
  33. 2.6.4. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÏÅÐÂÎÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÎÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  34. 2.6.4.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  35. Âûïîëíåíèå ïåðâîé äåñÿòêè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé (â äåñÿòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ).
  36. 2.6.4.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  37. 2.6.4.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  38. 2.6.5. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÂÒÎÐÎÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÎÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  39. 2.6.5.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  40. Âûïîëíåíèå ïåðâîé äåñÿòêè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé (â äåñÿòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ).
  41. 2.6.5.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  42. Âûïîëíåíèå âòîðîé äåñÿòêè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé (â äåñÿòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ).
  43. 2.6.5.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  44. 2.6.6. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÎÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  45. 2.6.6.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  46. Âûïîëíåíèå ïåðâîé äåñÿòêè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé (â äåñÿòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ).
  47. 2.6.6.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  48. Âûïîëíåíèå âòîðîé äåñÿòêè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé (â äåñÿòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ).
  49. 2.6.6.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  50. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ!
  51. 2.7. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ. 
  52. 2.7.1. ÏÎÑÒÀÍÎÂÊÀ ÖÅËÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÏËÀÍÀ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ Ó×ÅÒÎÌ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈß ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) è ÌÑÒÀ
  53. 2.7.2. ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈÅ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÏÀÐÀÌÅÒÐΠÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ Ó×ÅÒÎÌ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈß ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  54. 2.7.3. ÏÎÐßÄÎÊ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÖÈÊËÀ.
  55. 2.7.4. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÏÅÐÂÎÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÄÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  56. 2.7.4.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  57. 2.7.4.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  58. 2.7.4.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÏÅÐÂÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  59. 2.7.4. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÂÒÎÐÎÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÄÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  60. 2.7.4.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  61. 2.7.4.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  62. 2.7.4.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÂÒÎÐÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  63. 2.7.5. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÄÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  64. 2.7.5.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  65. 2.7.5.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  66. 2.7.5.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  67. 2.8. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ. 
  68. 2.8.1. ÏÎÑÒÀÍÎÂÊÀ ÖÅËÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÏËÀÍÀ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ Ó×ÅÒÎÌ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈß ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) è ÌÑÒÀ
  69. 2.8.2. ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈÅ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÏÀÐÀÌÅÒÐΠÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ Ó×ÅÒÎÌ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈß ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  70. 2.8.3. ÏÎÐßÄÎÊ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÖÈÊËÀ.
  71. 2.8.4. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÎÑÍÎÂÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ(ÒÂÎ) è ÌÑÒÀ.
  72. 2.8.4.1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÎÑÍÎÂÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  73. 2.8.4.2. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÂÒÎÐÎÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÎÑÍÎÂÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  74. 2.8.4.3. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÒÐÅÒÜÅÉ ÄÅÑßÒÊÈ ÎÑÍÎÂÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ.
  75. Ïðèìå÷àíèÿ


Rate this book  


Read this book now: Ñèëîâîé òðåíèíã ðóê. ×àñòü I. Òåîðåòè÷åñêèå îñíîâû. Ðàçâèòèå ñèëû áèöåïñîâ

Download (10279k) in formats: fb2, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]



Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


ïîëó÷àòü êîììåíòàðèè î êíèãå Ñèëîâîé òðåíèíã ðóê. ×àñòü I. Òåîðåòè÷åñêèå îñíîâû. Ðàçâèòèå ñèëû áèöåïñîâ íà e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha