Универсальные методы избавления от проявлений инсулинорезистентности и СПКЯ

1. Лечебная диета, исключающая продукты с высоким гликемическим индексом. Снижение гликемического индекса может снизить уровень тестостерона на 20 %. Замените простые углеводы сложными, сочетайте с белковыми продуктами.

2. Ешьте три раза в день, без перекусов. Снижение выработки инсулина достигается уменьшением количества приемов пищи.

3. Увеличьте потребление клетчатки.

4. Откажитесь от цельного молока, сливок, сливочного масла. Ваш максимум – 100 г творога в день или пара ломтиков сыра.

5. Исключите кофеин, чай пейте только травяной.

6. Забудьте про газировку, намеренно выношу это в отдельный пункт, а то многие считают, что это «просто водичка».

7. Принимайте увеличенные дозы Омега-3 – не менее 1000 мг. Из них образуются половые гормоны, которые наконец-то начинают адекватно работать.

8. Проверьте уровень витамина D. Если он низкий, принимайте в пищевой добавке.

9. Принимайте цинк и селен, дефицит которых ассоциирован с высокими андрогенами.

10. Пользуйтесь адаптогенами при отсутствии противопоказаний. Мой фаворит – Мака перуанская (Клоповник Мейена), препараты на основе которой восстанавливают баланс эстрогена и прогестерона.

11. Худейте.

12. Давайте себе физическую нагрузку.

13. Минимизируйте воздействие «химии» на организм, смотрите, чем дышите, что едите и мажете на себя и т. д.